מה עושים אם רעבים מאוחר בלילה?

יש סיבה מדעית לכך שאתם רעבים בלילה..

עם זאת – ישנם דברים אשר אתם יכולים לעשות כדי שזה לא יקרה יותר.
ראשית- אתם צריכים להבין שהלילה הוא לא זמן טוב לאכילה.



מה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע רעב בלילה:
בלילה הגוף צריך להיות עסוק בניקיון והוצאת הפסולת מהגוף ולא בעיכול.
האוכל לא מתעכל טוב בלילה והגוף ישים את זה בצד ויאגור את זה כשומן.
אם תתחילו לאכול בבוקר, ותקפידו לאכול משהו קטן כל שלוש שעות – תוכלו להימנע מרעב לילי, וגם תפחיתו את הכמיהה למתוק.
מומלץ להקפיד לאכול חלבון בבוקר וגם להוסיפו לשאר ארוחות היום.
 
הסיבה לרעב בלילות הינה נפילת סוכר של הגוף.
מצב זה יגרום לגוף לדרוש סוכרים ופחמימות כדי להעלות את רמת הסוכר בדם.
לכן – כדי להימנע מכך יש להקפיד על אכילה מסודרת ומגוונת לאורך היום.
 
אם בכל זאת חשים  רעב מאוחר בלילה – מומלץ לאכול משהו קל.
כדאי לשתות כוס תה גדולה (ללא סוכר כמובן) או מרק ירקות בסמוך לשינה.
עד כ-3 שעות לפני השינה ניתן להוסיף יוגורט/ מעדן ללא סוכר / ירקות עם גבינה.
כלומר- הקפידו לאכול משהו קל- בסביבות ה-70 קלוריות, אשר מכיל חלבון.
 
לא מומלץ לאכול פירות בלילה, זאת מפני שהם מכילים הרבה סוכרים. כנ"ל לגבי פחמימות אחרות.
לעיתים אנו חושבים שאכלנו הרבה במהלך היום, אך הקלוריות אשר צרכנו הן "ריקות" מערך תזונתי. חלבון (מהחי או הצומח) שמן מאיכות טובה, פחמימות מורכבות, פירות וירקות – יוסיפו ערך תזונתי רב ויועילו לתחושת השובע.
כמובן- מומלץ להקשיב לגוף ולא "לאכול עם העיניים". לכן- אין צורך בספירת קלוריות מדויקת.


אם אחרי הארוחה אתם מרגישים "מפוצצים" , סביר להניח שאכלתם יותר מדי – והגוף פשוט יהפוך את עודף הקלוריות לשומן.
·         זרעים וגרעינים נחשבים לשומן טוב, אך יש לצרוך מהם כמות מזערית
·         קטניות למיניהם – חלבון צמחי טוב
·         דגנים מספקים לגוף חלבון צמחי ופחמימות מורכבות מעולות, אך יש להקפיד לא להפריז בכמויות

אחרי שתפסיקו עם הפחמימות הריקות והמיותרות, עודף הסוכרים ותעברו לאכילת חלבון, שומן טוב וירקות ופירות – תרגישו אחרת תוך מספר ימים!